Notre conseil micro-méditation

Saviez-vous que 15 min de méditation quotidienne suffisent pour apaiser le mental, développer l’intuition, améliorer la concentration ?

Voici une méthode rapide, efficiente et accessible à tous…

Allongez-vous confortablement sur le dos dans un endroit calme (sur un tapis de sol, serviette épaisse). La surface doit être confortable mais pas trop pour ne pas s’endormir, ce n’est pas une sieste !
Si besoin placez un petit coussin sous la tête.

Fermez les yeux et commencez par quelques grandes inspirations par le nez, expirer tranquillement par la bouche.
Ralentissez progressivement la respiration, continuez l’exercice, inspirez et expirez par le nez, intériorisez.

Desserrez la mâchoire pour détendre les muscles du visage.

Prenez conscience du poids de votre corps et des points d’appui au sol : talons, mollets, cuisses, fesses, sacrum, haut du dos, crâne, épaules, bras, dos de la main… Prenez votre temps pour scanner votre corps de bas en haut, et inversement.

Concentrez-vous maintenant sur le filet d’air frais qui entre dans votre nez, observez son trajet à l’intérieur de votre corps : de la gorge, à la poitrine, à l’abdomen… puis chemin inverse en expirant par le nez. Sentez comme ce filet d’air s’est réchauffé… Portez maintenant votre attention uniquement sur la respiration nasale, sentez la fraîcheur de l’inspire qui s’immisce, la chaleur de l’expire qui s’échappe et ainsi de suite… Suivez ce rythme et ne le lâchez pas.

Des pensées parisites viendront sûrement perturber votre esprit, quand c’est le cas mobilisez votre attention sur la respiration nasale.

Pratiquez cet exercice une quinzaine de minutes.

Lorsque vous avez fini, étirez-vous, baillez, faîtes la grimace… bref marquez un petit temps de pause avant de reprendre doucement vos activités.

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