ACTUALITÉS

3 CONSEILS POUR REMÉDIER AUX DOULEURS POSTURALES

TRAPÈZES

Enlevez vos chaussures, allongez-vous sur le dos (utilisez un tapis de sol ou une serviette épaisse), les genoux fléchis, les pieds à plat.
Placez 2 balles de tennis au niveau de la base de la nuque, pressez vos pieds au sol et soulevez légèrement le bassin. Si vous vous sentez à l’aise faîtes doucement rouler les balles de haut en bas.

Explorez la zone, dosez la pression, marquez des pauses … bref détendez-vous.

OMOPLATES

Debout, dans l’encadrement d’une porte ouverte, pliez les coudes, paumes de mains face à l’extérieur au niveau des épaules.
Écartez les mains pour les placer sur l’encadrement, pivotez votre poids de corps de gauche à droite, en prenant appui sur vos mains.
Basculez en avant sur la pointe des pieds pour libérez les tensions entre les omoplates, et ouvrir la cage thoracique.
Basculez en arrière sur les talons, le dos bien rond en crochetant vos doigts sur l’encadrement.

Recommencez plusieurs fois et dosez les étirements selon vos besoins !

LOMBAIRES

Enlevez vos chaussures, (utilisez un tapis de sol ou une serviette épaisse). Face à un mur : allongez-vous sur le dos, pointes de pieds contre le mur, talons près des fesses, genoux fléchis.
Pliez les genoux et plaquez vos pieds au mur en angle droit, sentez comme vos lombaires s’aplatissent au sol.
Montez et descendez vos pieds pour trouver l’angle qui vous convient.
Pivotez légèrement de gauche à droite, si possible décollez légèrement la bassin…
Adaptez l’exercice à selon vos besoins et n’oubliez pas de RESPIRER !

#QVT #RSE #bienetreautravail
#relaxationenentreprise #efficience #bienetre
#mieuxetre #relaxation #reveilenergetique #doinenentreprise

Retrouvez tous nos articles sur la page Linkedin Les Artisans du Zen :
https://www.linkedin.com/company/42792518/admin/

Saviez-vous que des études en laboratoire ont identifié des plantes d’intérieur
dépolluantes ?

Elles auraient des effets bénéfiques sur l’air ambiant, souvent contaminé par différentes sources d’évaporations.
Petite explication.

L’air intérieur de nos maisons, appartements et bureaux est 10 à 100 fois plus pollué que l’air extérieur.
Nous passons 80% à 90% de notre temps à l’intérieur de bâtiments et l’air que nous respirons provient à 80% d’espace clos.
Les sources de pollution sont multiples : peintures, colles, solvants, isolants, produits d’entretiens…

Au bureau par exemple, les imprimantes et les photocopieuses émettent des gaz toxiques et volatiles, pouvant avoir des effets nocifs sur la santé. Cela se traduit par des toux, migraines, irritations et autres petits désagréments. Ces polluants volatiles répondent au doux noms de monoxyde de carbone, benzène, formaldéhyde…

Des solutions simples existent : aérer régulièrement, éviter de trop chauffer, vérifier les systèmes d’aération, privilégier les produits d’entretien écolos, mais surtout intégrer des plantes dans vos espaces.

Certaines plantes ont démontré des capacités à nettoyer l’air qui nous entoure, en éliminant la plupart des composés volatiles et toxiques. Les polluants sont absorbés par les feuilles, les tiges et le tronc. Ils sont ensuite transformés en nutriment par des micro-organismes vivants dans les racines.

Parallèlement, la plante émet de la vapeur d’eau par un processus de transpiration. Cette vapeur d’eau humidifie l’air et la rend plus saine. Le taux d’humidité augmente, ce qui réduit les problèmes liés aux gênes respiratoires, d’asthmes et d’irritation de la peau.
Plus les feuilles sont grosses et plus l’échange gazeux est important.

Dans vos bureaux pour lutter contre la pollution émise par les photocopieuses, les imprimantes, les feutres, les marqueurs… placez dans la pièce de 3 à 5 plantes tel que le dragonnier, le philodendron rouge, le pothos, le rhapis, le ficus elastica (caoutchouc) ou le pied d’éléphant (beaucarnéa).

Petit plus : placez un cactus à côté de votre ordinateur, il absorbera les ondes magnétiques.

#lesartisansduzen
#bienetreautravail
#zenzone
#qualitedevieautravail
#naturopathie
#rse

Retrouvez tous nos articles sur la page Linkedin Les Artisans du Zen :
https://www.linkedin.com/company/42792518/admin/

Saviez-vous que 15 min de méditation quotidienne suffisent pour apaiser le mental, développer l’intuition, améliorer la concentration ?

Voici une méthode rapide, efficiente et accessible à tous…

Allongez-vous confortablement sur le dos dans un endroit calme (sur un tapis de sol, serviette épaisse). La surface doit être confortable mais pas trop pour ne pas s’endormir, ce n’est pas une sieste !
Si besoin placez un petit coussin sous la tête.

Fermez les yeux et commencez par quelques grandes inspirations par le nez, expirer tranquillement par la bouche.
Ralentissez progressivement la respiration, continuez l’exercice, inspirez et expirez par le nez, intériorisez.

Desserrez la mâchoire pour détendre les muscles du visage.

Prenez conscience du poids de votre corps et des points d’appui au sol : talons, mollets, cuisses, fesses, sacrum, haut du dos, crâne, épaules, bras, dos de la main… Prenez votre temps pour scanner votre corps de bas en haut, et inversement.

Concentrez-vous maintenant sur le filet d’air frais qui entre dans votre nez, observez son trajet à l’intérieur de votre corps : de la gorge, à la poitrine, à l’abdomen… puis chemin inverse en expirant par le nez. Sentez comme ce filet d’air s’est réchauffé… Portez maintenant votre attention uniquement sur la respiration nasale, sentez la fraîcheur de l’inspire qui s’immisce, la chaleur de l’expire qui s’échappe et ainsi de suite… Suivez ce rythme et ne le lâchez pas.

Des pensées parisites viendront sûrement perturber votre esprit, quand c’est le cas mobilisez votre attention sur la respiration nasale.

Pratiquez cet exercice une quinzaine de minutes.

Lorsque vous avez fini, étirez-vous, baillez, faîtes la grimace… bref marquez un petit temps de pause avant de reprendre doucement vos activités.

#QVT #qualitedevieautravail
#RSE #bienetreautravail
#bienetreenentreprise #efficience
#bienetre #mieuxetre
#meditationenentreprise #meditation
#meditationdepleineconscience

Retrouvez tous nos articles sur la page Linkedin Les Artisans du Zen :
https://www.linkedin.com/company/42792518/admin/