3 Conseils pour remédier aux douleurs posturales

1-TRAPÈZES

Enlevez vos chaussures, allongez-vous sur le dos (utilisez un tapis de sol ou une serviette épaisse), les genoux fléchis, les pieds à plat.
Placez 2 balles de tennis au niveau de la base de la nuque, pressez vos pieds au sol et soulevez légèrement le bassin. Si vous vous sentez à l’aise faîtes doucement rouler les balles de haut en bas.

Explorez la zone, dosez la pression, marquez des pauses … bref détendez-vous.

2-OMOPLATES

Debout, dans l’encadrement d’une porte ouverte, pliez les coudes, paumes de mains face à l’extérieur au niveau des épaules.
Écartez les mains pour les placer sur l’encadrement, pivotez votre poids de corps de gauche à droite, en prenant appui sur vos mains.
Basculez en avant sur la pointe des pieds pour libérez les tensions entre les omoplates, et ouvrir la cage thoracique.
Basculez en arrière sur les talons, le dos bien rond en crochetant vos doigts sur l’encadrement.

Recommencez plusieurs fois et dosez les étirements selon vos besoins !

3-LOMBAIRES

Enlevez vos chaussures, (utilisez un tapis de sol ou une serviette épaisse). Face à un mur : allongez-vous sur le dos, pointes de pieds contre le mur, talons près des fesses, genoux fléchis.
Pliez les genoux et plaquez vos pieds au mur en angle droit, sentez comme vos lombaires s’aplatissent au sol.
Montez et descendez vos pieds pour trouver l’angle qui vous convient.
Pivotez légèrement de gauche à droite, si possible décollez légèrement la bassin…

Adaptez l’exercice à selon vos besoins et n’oubliez pas de RESPIRER !

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